From Start to Finish: A Guide to Moisturizing
From Start to Finish: A Guide to Moisturizing
EDD Health
February 13, 2026
5.0 minutes
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冬季皮膚乾癢是許多人共同的困擾，尤其當溫度驟降、空氣變得乾燥時，皮膚的保護層容易受到影響，進而引發搔癢不適。瞭解如何正確應對，才能有效減緩症狀，讓冬天過得更舒適。
皮膚表面有一層天然的油脂膜，能夠鎖住水分、維持滋潤。但冬天氣溫低、濕度下降，這層保護膜容易受到破壞，導致水分快速流失。此外，室內暖氣會讓空氣更乾燥，加上有些人洗澡水溫過高、使用過強的清潔產品，這些因素都可能讓皮膚屏障變弱，變得敏感、乾燥，最後引發瘙癢感。
保濕不是隨便擦擦就好，時機很重要。建議在洗完澡後，用毛巾輕輕拍乾身體，趁皮膚還微濕的時候，立刻塗抹保濕產品。這時皮膚角質層含水量較高，保濕成分更容易吸收，鎖水效果也更好。如果皮膚特別乾，可以隨身攜帶小瓶的乳液，白天覺得緊繃時補擦。
冬天洗澡不需要太頻繁，水溫也不要過高。選擇溫和、低刺激的沐浴產品，避免使用香皂或清潔力過強的沐浴乳。洗澡時可以重點清洗容易出汗的部位，例如腋下、腳底，其他部位用清水沖洗即可，這樣能減少對皮膚保護層的傷害。
貼身衣物最好選擇柔軟的純棉材質，避免羊毛、尼龍或粗糙的布料，減少對皮膚的摩擦和刺激。衣物也盡量寬鬆一些，不要太緊，以免影響皮膚透氣。
室內如果開暖氣，空氣容易變得乾燥。可以在房間放一盆水，或使用加濕器來提高濕度。如果沒有加濕器，也可以在暖氣旁掛一條濕毛巾，讓水分自然蒸發，改善乾燥的環境。
雖然飲食不是主要因素，但適當調整也有幫助。多喝水，避免過多辛辣、油炸的食物，可以減輕皮膚的發炎反應。也可以適量攝取含有Omega-3脂肪酸的食物，例如魚類、堅果，有助維持皮膚健康。
皮膚癢的時候，盡量不要用力抓，以免抓破皮、引發感染。可以嘗試用冷毛巾敷在癢的部位，或者輕輕拍打，轉移癢的感覺。如果情況嚴重，建議尋求皮膚科醫師的協助，使用合適的藥膏來緩解症狀。
冬季皮膚乾癢雖然常見，但透過正確的保養習慣，大多數人都能有效改善。關鍵在於「保護皮膚屏障」——避免過度清潔、加強保濕、維持環境濕度，並且在癢的時候妥善處理，不隨意搔抓。只要耐心調整，就能減少乾癢的困擾，讓皮膚在冬天也能保持舒適狀態。